Hacer al menos 15 minutos diarios de ejercicio puede alargar la vida

Estudio reveló que esa es la cantidad mínima de actividad física que necesita el ser humano para una vida más saludable

Hacer ejercicio regularmente fortalece los músculos, reduce el riesgo de algunas enfermedades y promueve el bienestar mental. Sin embargo, no desespere si no puede realizar los 30 minutos diarios de ejercicio recomendados. Cada vez hay más evidencias de que incluso la mitad de ese tiempo puede ayudar.

Un estudio realizado en Taiwán sugiere que solo 15 minutos de ejercicio moderado al día puede repercutir en una vida más larga. Esa es la cantidad mínima de actividad física necesaria para cosechar beneficios de salud.
“Esto podría convencer a muchas personas de que pueden incorporar actividad física en sus vidas ocupadas”, dijo el médico Anil Nigam de la Universidad de Montreal en un correo electrónico. Nigam no participó en la investigación, pero escribió una editorial que acompañó a la publicación del estudio el lunes en la publicación médica en línea The Lancet.
EJERCICIO ES SALUD
Las guías para tener un buen estado físico de la Organización Mundial de la Salud, Estados Unidos y otros países recomiendan que los adultos realicen al menos media hora de ejercicio moderado el mayor número de días de la semana posible. Esto puede incluir una caminata vigorosa, andar en bicicleta o ejercicios aeróbicos en el agua.
Al darse cuenta de que podría ser difícil para algunas personas sudar, los grupos de salud han sugerido partir ese tiempo en lapsos menores de tiempo pero más manejables, como tres períodos de 10 minutos de esfuerzo al día entre semana.
NO HAY EXCUSAS
El estudio más reciente, uno extenso liderado por investigadores de los Institutos Nacionales de Investigación de Salud en Taiwán, buscó determinar si menos ejercicio que la media hora recomendada seguía siendo de ayuda.
Los investigadores notaron que los habitantes del oriente asiático, entre ellos chinos japoneses y taiwaneses, generalmente son menos activos físicamente que sus contrapartes occidentales y que sus ejercicios tienden a ser menos intensos.
Unos 416.000 adultos de Taiwán fueron encuestados sobre qué tanto ejercicio hicieron el mes anterior. Con base en sus respuestas, fueron divididos en cinco grupos por los niveles de su actividad física.
Los investigadores vigilaron su progreso durante ocho años en promedio y calcularon una proyección de esperanza de vida.
El estudio descubrió que quienes hacían ejercicio apenas 15 minutos diarios, o 90 minutos a la semana, reducían su riesgo de muerte en 14% y extendían su esperanza de vida tres años, en comparación con quienes no hacían ejercicio. Tanto mujeres como hombres se benefician en igual medida de la actividad mínima.
Cada 15 minutos adicionales de ejercicio reducen el riesgo de muerte otro 4% en comparación con el grupo de inactividad física. Los investigadores no reportaron cuánto ejercicio más beneficiaba la esperanza de vida.
Hubo algunas limitaciones: Las respuestas se reportaron por ellos mismos. El estudio, aunque extenso, fue de observación, lo que significa que los beneficios de salud pueden no ser por completo debido al ejercicio.
Sin embargo, los investigadores tomaron en cuenta otros factores que podrían afectar la salud, como fumar o beber. Científicos ajenos a este estudio dijeron que los descubrimientos eran acordes con otros estudios. Para la gente sedentaria, la clave es: algo de ejercicio es mejor que nada.

Cinco cosas que se dicen sobre Facebook y no son verdad

Desde que “será destruida el 5 de noviembre” hasta que “terminará cobrando”. Muchas historias se tejen alrededor de la red social de Mark Zuckerberg

Hace menos de dos semanas un supuesto comunicado de Anonymous aseguró que Facebook sería destruido el 5 de noviembre. Luego lo negaron, pero el temor se esparció rápido entre sus 750 millones de usuarios. Eso trajo a colación los múltiples mitos que existen sobre la red social de Mark Zuckerberg. El diario español “ABC” hizo un recuento de los cinco principales.
1. Facebook es para los jóvenes y las mujeres. Las estadísticas aseguran lo contrario. En EE.UU., la mayoría de usuarios de la red social tiene entre 18 y 25 años (25,8%). Además, los hombres son el 51,2%.
2. Facebook sucumbirá ante Google+. Facebook tiene 750 millones de usuarios acostumbrados que no lo dejarán por Google+, que no proporciona algo realmente nuevo a la gran masa de usuarios a los que no les preocupan mucho las políticas de privacidad y la publicidad desbordante de Facebook.
3. Facebook incluiría el botón ‘No me gusta’. La compañía se mueve por publicidad, por lo que no le convendría arriesgarse a que las empresas tengan entre sus comentarios miles de “No me gusta”. Si ves alguna opción parecida, quizá sea un malware o una estafa.
4. Facebook será destruido el 5 de noviembre. Anonymous no tiene la fuerza necesaria (en cantidad de usuarios activos y con el conocimiento, voluntad, etc.) para tirar abajo la estructura informática de Facebook. Además, sus canales oficiales lo han negado.
5. Facebook dejará de ser gratuito. Es mentira. El modelo de negocios de las redes sociales masivas no tiene como objetivo directo ganar dinero a través de millones de membresías que cumplan regularmente con sus pagos, sino mediante publicidad social y contextual.

contaminacion ambiental,calentamiento global

como todos saben el calentomiento global es algo que nos afectara y si no es a nosotros van a ser nuestros hijos en el futuro.
se que este blog no hablo sobre esto,pero estos dias me toco hacer un discurso sobre este tema y me di cuenta cuanto el calentamiento global puede dañar al ecosistema .
no espero aburrirlos con este tema pero este tema es para mi y espero que sea para ustedes un tema muy importante que lo devemos de tomar con seriedad y con tener intenciones de ayudar ya que nos dañara
acontinucion un video

NO ES PREFERIBLE PARA NIÑOS

ACONTINUACION UNO PARA NIÑOS

Tres pasos para hacer que tus antojos sean saludables

¿Los dulces o snacks son tu talón de Aquiles? Pon atención a estas recomendaciones

Si bien existe una explicación biológica para que a la mayoría de personas se les antoje alimentos bastante calóricos como el chocolate, es posible enseñarle a nuestro cerebro a comportarse de otra manera y a sentirse provocado por comida más saludable.
La nutricionista Susan Roberts, autora del libro “The Instinct Diet” (La Dieta del Instinto), tiene un método para que sus pacientes cambien sus hábitos alimenticios y sean capaces de alterar sus antojos, informa CNN.
PASO 1
Imaginemos que nuestra debilidad es el chocolate. Lo primero que tenemos que hacer es convertir nuestra casa en un espacio libre de este dulce. Y, si por ejemplo, tienes que comprarlo para una fiesta o para preparar un postre para alguien más, procura deshacerte de las sobras lo más pronto posible.
PASO 2
Reemplaza el chocolate de tu cartera por una manzana u alguna otra fruta. Regala los dulces que tienes guardados en el cajón de tu oficina y asegúrate de tener siempre en tu refrigerador vegetales y frutas frescas.
PASO 3
Esto es lo que Roberts llama la técnica del sánguche. Consiste en “esconder” aquellos alimentos no muy saludables que se te suelen antojar en tus comidas sanas.
“Durante las primeras dos semanas, Roberts les dice a sus pacientes que eviten del todo comer cualquier alimento que se les antoje, con el objetivo de ayudarnos a desterrar esa costumbre. Pasado ese tiempo, les dice que pueden comer 100 calorías de ese alimento a la mitad de sus comidas”, dice el artículo.
“Si comes chocolate al inicio de tu comida, cuando tienes hambre, tu cerebro lo asociará con el sensación de satisfacción y felicidad. Si lo ingieres a la mitad o al final de tu comida, tu cerebro lo recordará como la última cosa deliciosa que probó”, explica la nutricionista.

TOMA NOTA: ¿Qué alimentos debes evitar si sufres de gastritis?

Hay que prescindir de las frutas frescas y las frituras. Dependiendo de cada persona, es aconsejable comer seis veces al día pero porciones pequeñas

Muchas personas sufren de gastritis sin siquiera saberlo, le restan importancia a los dolores estomacales, las nauseas y los gases y cuando menos lo esperan se ven inmersos en una enfermedad crónica. Todo eso desencadenado por los malos hábitos alimenticios.
Estos desordenes no solo tienen que ver con el tipo de alimentos que nos llevamos a la boca, sino también con el horario que tenemos para comer. Por eso es importante ser disciplinado al momento de comer para evitar consecuencias mayores como, por ejemplo, una úlcera.
En vista de ello es recomendable establecer un horario apropiado para las comidas. “La alimentación debe fraccionarse en un mínimo de seis porciones de comidas al día, pero en cantidades pequeñas y respetando los horarios establecidos”, comenta la especialista Sara Abu Sabbah en RPP. De esta forma se facilita el trabajo del estómago.
Sobre los alimentos es clave abstenernos de comer frituras y frutas frescas ya que ellas evitan el excesivo trabajo del estómago. “Son recomendable las preparaciones de pocos ingredientes, poco condimentadas, bajas en grasa y sin frituras. No es necesario comer todo sancochado, pueden ser preparaciones al horno, a la plancha o guisos ligeros”, comentó.
Cuando una persona sufre de gastritis debe eliminar ciertos alimentos para evitar que la mucosa del estómago se inflame. Las verduras crudas como la col y los pimientos, la coliflor y las alcachofas, pueden ocasionar acidez y flatulencia. También hay que evitar ingerir enlatados, embutidos, salsas, especias, vinagre, chocolate, café, gaseosas y condimentos, porque pueden desencadenar distensión abdominal, náuseas y vómitos.

Consumir gaseosas oscuras sería más peligroso para la salud

Según un estudio, las bebidas negras incluyen sustancias que han sido relacionadas con el cáncer de pulmón e hígado

 

De las gaseosas se ha dicho casi todo. Que son adictivas y su consumo frecuente es sumamente peligroso para la salud. Su composición azucarada, acompañada de otros elementos como el ácido fosfórico, la cafeína y el sodio, son la causa de muchas enfermedades como la diabetes, hipertensión arterial e inclusive aumentarían el riesgo de desarrollar cáncer.
Según estudios realizados en Estados Unidos, las gaseosas oscuras incluyen colorantes que han sido relacionados con el cáncer al pulmón y al hígado.
“El color oscuro artificial de estas gaseosas está dado por un reactivo que nace de la combinación de azúcar con amoniaco y sulfitos, en un ambiente de gran temperatura y presión. Esto produce residuos químicos que investigaciones gubernamentales estadounidenses han relacionado con cáncer al pulmón, al hígado y tiroides en ratas y ratones de laboratorio”, señala la web Healthland, que publica el estudio realizado por Center for Science in the Public Interest (CSPI por sus siglas en inglés).
“El riesgo es pequeño pero significativo”, dijo Michael Jacobson, director ejecutivo de dicho centro, un grupo de defensa de los consumidores con sede en Washington, quienes fueron los encargados de realizar la investigación.
Jacobson señala que el peligro más grande se encuentra en la adicción que generan estas bebidas. “Esto podría ser lo trascendente”. Cuestión que elevaría las posibilidades de contraer cáncer.
“Las gaseosas con alto contenido de sodio y ácido fosfórico se caracterizan por dar más sed. Ello motiva al consumidor a seguir bebiendo, una tras otra”, señala una nota publicada hace unos meses en El Comercio sobre este tema.
Sin embargo, no todo es malo en las gaseosas: en cantidades moderadas favorece las percepciones sensoriales, la actividad locomotriz y el despertar; sin embargo, su consumo excesivo puede producir también taquicardia, gastritis, insomnio y sobrepeso.
DESCARGO
En tanto, las fábricas de gaseosas han negado en diferentes oportunidades que estas sustancias (2-MEI y 4-MEI) sean un riesgo para la salud de los consumidores. Otros, en cambio, señalan que el riesgo, en los humanos, es menor por la diferencia de tamaño y las dosis.
Sin embargo, sí aceptan que el exceso de estas bebidas podría ocasionar sobrepeso o enfermedades cardiovasculares.